전체보기 (100) 썸네일형 리스트형 수 엉덩이+복근운동루틴(2018.03.21~ING) [주원홈트] 준비운동 스트레칭-운동 전에는 꼭 따라해야 하는 워밍업 영상 운동안하는 날도 빠지지않고하는 스트레칭. 회사에서 매일 앉아만 있으니 자기 전에 목, 어깨의 뻐근함을 꼭 풀어주고 자야한다!! [르꼬끄X레베카루이즈] LOWER BODY WORKOUT FOR HIPS AND BUTT P.T받던 헬알못시절 발목에 밴드끼고 꿈틀꿈틀 힙운동 하던 기억이 새록새록ㅋㅋ 물병따위 필요없이도 엉덩이 불타는 운동이다..레베카 언니는 정말 존경스럽다ㅠㅠ 복근추천운동1(9 Exercises For A Flat Stomach) 괜찮은 동작들을 모아놓은 알찬 7분짜리 운동영상이다. 레베카언니는 7분이지만 나는 천천히 허리에 무리 가지 않게 복근에 집중에서 두 배는 더 걸린다...ㅠ 일주일 루틴이 어느 정도 익숙해지면 매.. 화.목 상체+복근운동루틴(2018.03.20~ING) [주원홈트] 준비운동 스트레칭-운동 전에는 꼭 따라해야 하는 워밍업 영상 말이 필요 없는 군더더기 없이 깔끔한 구성의 나의 최애 스트레칭 Chest and Back Workout 0.5kg 아령을 이용한 가슴운동과 푸시업 , 슈퍼맨, 플랭크로 구성된 생각보다 심플한 운동영상 푸시업은 정말이지 제대로 하려면 몇 달은 걸릴 듯... XHIT Sexy Back Workout 백 익스텐션, 얼터네이팅 슈퍼맨, 허리스트레칭 등 팔뚝살 완전 제거 운동(How To Lose Arm Fat) 마일리만큼 힘들다. 부작용. 다음날 전동칫솔로 양치하는 느낌을 받는다. ㅎㄷㄷㄷ 승모근/어깨/라운드숄더 교정과 스트레칭 같이해요! 상체운동도 "마일리 사이러스 섹시레그+강하나 하체스트레칭" 처럼 짝꿍같은 영상이 있었으면 좋겠다 싶.. 월.금 다리운동루틴(2018.03.19~ING) [주원홈트] 준비운동 스트레칭-운동 전에는 꼭 따라해야 하는 워밍업 영상 적당한 운동 전 스트레칭 동영상 찾다가 예전에 헬스장에서 P.T 받았을 적에 관장님이 알려주셨던 비슷한 루틴의 알찬 스트레칭 동영상을 찾았다. 5분짜리 짧은 동영상인데 비해 다양한 부위에 간단하고 쉬운 설명으로 그냥 따라 하기만 하면 된다. [한글 자막] X-HIT 마일리 사이러스 다리 운동 다리 운동계의 신화. 시도해 보진 않았어도 못 들어본 사람이 거의 없다는 마일리 사이러스 섹시 레그 운동이시다!! 쉼 없이 말하며 쉼 없이 운동하는 레베카 언니를 따라 하다가 지옥문 앞까지 갔다 왔더랬다. 죽을 둥 살 둥 쫓아가지 말고 동영상 멈춰가면서 천천히 정확하게 따라해야지 안그러면 무릎 나갈 것 같다. 강하나 하체스트레칭 (시간 편집본,.. 2017년 7월호-여자를 귀찮게 하는 것들 -입을 옷이 없다. 그래서 폭풍쇼핑을 했다. -잘 보일 이도 없고 그저 추레하게 다닌다. 운동가는 데 뭘... -출근패션. 좀 신경 쓴 날. -오늘은 좀 신경써볼까 했는데 치마가 짧다. 이미 입었으니 갈아입을 시간이 없다. 출근해야 한다. -눈이 삐꾸인건지. 괜찮은 듯 했으나 컬러가 언밸런스 하다. 잘 보니 블라우스는 웜아이보리, 치마는 쿨핑크다. -작년에 많이 입었던 대충대충 출근룩. 신경써서 입고 외출한 날이 다섯 손가락 안에 꼽힐 정도구나. 화장도 머리도 옷입는 것도 대충 대충...만사가 귀찮았던 7월. 더위야 물러가라. Copyright 2017. SilverStar All right reserved. 2017년 7월호-식이조절장애 -홍대 스케치북에서 샌드위치, 레몬에이드. 그리고 폭풍쇼핑. -마약같은 삼각김밥과 라면. 식단관리는 저멀리. -수영 가기 전 먹은 두유와 샌드위치. -수영 끝나고 먹은 돈까스와 모밀. 후식으로 아이스크림은 비밀. -회사 점심으로 삼각김밥, 된장국, 사과. -와. 집에서 또 삼각김밥, 라면. 미쳤구나. -모처럼 된장국, 계란후라이, 건강밥. -홍대 바오밥에서 피자랑 피쉬앤칩스, 그리고 수제맥주 3잔인가. 4잔인가. -처음가보는 신촌 김도사불백. 맛있음. -남양주 황토마당 닭볶음탕. 달큰한 마약같은 국물. -남양주 카페 요새. 맛 보단 분위기를 마시지. -페리카나 치킨 날개만. 복날이었던가. -화곡동 이층창가 샌드위치, 토마토쥬스. 비오는 날 창가에서 다이어리 쓰기. -운동하고 단백질 보충. 연어스테이크.. [이너뷰티]오메가3를 먹어야 하는 이유, 비타민클럽-오메가3 1100 건강을 위한 필수 지방산 오메가3 매일매일 꼬박꼬박 챙겨 먹는 오메가3저는 이 친구를 애칭으로 오삼이라고 부르고 있습니다. 술 마신 다음날 꼭 팔이 저릿저릿하고,(혈액순환 문제라고 해요) 수족냉증도 워낙 심해서 한여름에도 수면양말과 한 몸으로 살고 있습니다.(역시 혈액순환도 문제겠지만, 다한증의 영향도 있겠죠...?손발에 땀이 많으니 땀이 기화되면서 더 차가워지고 땀은 계속나고 악순환이죠ㅠ) 어쨋든 오메가3가 혈행개선과 수족냉증에 효과가 있다고 해서 언제가부터 오메가3를 꾸준히 먹고 있습니다. 오메가3의 효능 1. 오메가3의 EPA는중성지방 및 콜레스테을 개선해 혈액순환에 도움이 됩니다.2. DHA는 아이들의 두뇌발달과 어르신들의 기억력 향상에 도움이 되니 치매예방에도 효과적입니다.3. 오메가3 생선.. 진마켓 타이베이 도전!! 아. 기다리고 기다리던 진마켓 하반기 제주항공 모바일 찜특가 하는 날 폰을 집에 두고 출근하는 고구마 백개 먹은 상황ㅠㅠ 쿨하게 잊고 진마켓 기다리는 중.. (미련가득ㅠㅠ) 이거슨 지난 상반기 할인금액!! 상반기 타이베이 항공권이 146,800원 부터 타이베이 인터파크 왕복이 45~50만원 정도함 어마어마하게 저렴하진 않음 그래도 도전!! ------------------------------------------------------ 망! 회사똥컴으로 접속도 안되고 모바일도 안되고 30분만에 겨우 들어가지더니 이미 다 매진 17일 2차 재도전 ㅠㅠㅠㅠㅠ ------------------------------------------------------ 와!! 401,800원 연말이라 어쩔 수 없나.. 2017.04.23 관악산(연주암) [악소리 난다는, 서울 등산코스] 사당역-관음사-연주암-과천향교 코스 (부제 : 연주대탈락자 코스) With 거북이 한 마리 물부족 체력부족 거북이 발목 부상으로 연주대 포기 국기봉 근처 오랜만에 보는 미세먼지 없는 맑은 하늘. 청량한 바람 하산길 벚꽃잎 날리는 관악산 본의 아니게 꽃놀이 봄바람 휘날리며, 흩날리는 벚꽃잎이 첫 램블러. 신기방기. http://rblr.co/RkCZ Copyright 2017. SilverStar All right reserved. 일본여행계획(북큐슈7박8일) 일본여행 사전계획 엑셀작업 시전!! 아직은 겁이 많아 시간표를 짜지 않으면 명치아래가 답답하다. 정신건강을 위해 철처한 계획을 짠다. 고민끝에 우레시노와 야나가와 뱃놀이 제외. 7박8일 긴 여정이니 욕심부지리 말자 해놓구선. 이상하게 빡셈. 어디서부터 잘못된걸까. 언제 한 번 무계획여행을 해보나 하지만 결국은 계획대로 되지 않은 것도 많다. Copyright 2017. SilverStar All right reserved. 프라하여행 계획중(~ing) 17년 추석 황금연휴에 유럽이든 미주든 장기 여행을 꿈꿨다. 지난 추석 때부터 항공권은 이미 풀렸고 일 년 전부터 예매한 사람들이 있다는 어마어마한 소문이 있었더랬지. 5월 일본 여행 후 계획하기로 과감히 미뤘으나 평소에 두 배는 훌쩍 넘는 비용에 나름 적절하다고 생각하는 가격은 이미 다 마감. 이래서 미리 한 사람들은 좀 싸게 한건가...띠로리 추석 때 해외 나가면 다 한국인일 거야. 텅텅 빈 서울을 즐겨주마. 그러다 여름휴가로 눈을 돌리고 성수기 아슬아슬하게 피해서 프라하 4박 6일 싱글차지 포함 155만원에 지름지름. 거지가 욜로가 무슨 소용이람. 그래도 내 인생 욜로. Copyright 2017. SilverStar All right reserved. 2016.01.30 덕유산(향적봉2코스) [겨울산행, 눈꽃트레킹] 향적봉2코스 구천동-인월담-백련사-향적봉-설천봉 코스 서울남부터미널에서 무주터미널까지 (약2시간30분) 무주터미널에서 무주리조트까지 셔틀버스로(50분) 무주리조트에서 구천동까지 또 셔틀버스(15분) 구천동 다숲펜션에서 1박 하면서 고기도 꿔먹고 에너지 보충! 덕유산은 리조트에서 리프트로 왕복할 수 있어서 초보자들에게도 나쁘지 않음. 세 명이서 갔는데 한 명은 리조트에서 설천봉까지 리프트타고 올라와서 설천봉-향적봉 구간만 등산함. 다시 설천봉으로 내려가서 리프트타고 내려오면 아주 깔끔한 코스!! 아이젠 필수!! 그외 스패츠, 장갑, 털모자, 마스크 장착하고 등산시작!!!! 꼬우!!!! 인월담 가는 초입이었나..? 백련사 지나 향적봉 가는 길이었나..? 백련사에서 너요 백련사에서 나요 외국인 등산객이 찍어준.. 기타악보 과수원길 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
